Механизм уменьшения калорийности на кето

В один голос нам твердят из каждого утюга, что похудеть можно исключительно на дефиците калорий. Так ли это? Да, отчасти. Как же уменьшить калорийность рациона, и не испытывать при этом страданий и желания наесться досыта?
Всё просто. Кетопитание позволяет уменьшить дневную калорийность рациона без каких-либо специальных усилий и лишений.

Возьмём некую усредненную женщину. Норма калорийности для этой усредненной женщины - 2000 ккал в день. Возьмём их за 100%

Женщина начинает питаться жирной малоуглеводной едой. В начале у неё три приёма пищи в день. Предположим, что все три порции одинаковые по калорийности. Жирная малоуглеводная еда насыщает очень надолго, и к тому же выравнивает гормональный фон, в частности, уровень лептина, и чувствительность клеток к лептину.

Когда лептиновая чувствительность клеток повышается, порции еды уменьшаются сами собой процентов на 10-20. Возьмём по минимуму – уменьшение дневной калорийности на 200 ккал.

Итого женщина питается не на 2000 ккал, как в начале, а на 1800. Это делается плавно и естественно.
Спустя какое-то время питания жирной малоуглеводной едой, гормоны в теле женщины начинают работать ещё лучше.

И вот наступает такой период, когда женщина переходит на 2 приёма пищи в день. Отпадает надобность есть три раза в день. Благодаря этому естественному шагу, дневная калорийность рациона снижается ещё на 12-15%. Итого дневная калорийность рациона составит 1530 ккал.

Женщина стройнеет и хорошеет, и всё это без особых усилий. А самое главное – не испытывая мук голода.

А иногда женщина настолько увлекается повседневными делами, что забывает про свой первый прием пищи. И вспоминает о том, что не обедала, ближе к вечеру. И таких дней становится всё больше со временем.

Когда женщина ест один раз в день, калорийность её рациона не превышает 1200 ккал. Всю остальную энергию она получает изнутри, от кетонов.

Вот такая арифметика.


И главное. Не пытайтесь сразу урезать свою дневную калорийность. Зачем вашему организму лишний стресс? Питайтесь хорошо, используйте для еды только цельные продукты, и размер и количество ваших порций уменьшатся сами собой. А для этого вашему организму нужны время, и материалы из еды.
Так дайте же своему телу время и материалы для нормального функционирования в начале кетодиеты.

Приведённый пример с калорийностью – условен. Это значит, что не нужно специально высчитывать калорийность каждого кусочка. Для похудения необходимо и достаточно исключить весь добавленный сахар из рациона.
Механизм уменьшения калорийности на кето