Что делать, если мне голодно на кето?
“Я ем 3 раза в день, и вроде норма КБЖУ соблюдена, но мне всё время хочется есть”.
Что делать, если норма КБЖУ соблюдена, а есть хочется нестерпимо?
Проверьте свой рацион на наличие необходимых веществ. Того, без чего организму делается очень плохо со временем, и запас чего можно восполнить только из пищи. Это микро- и макроэлементы, незаменимые аминокислоты, витамины, жиры.
Если выбирать между кокосовым маслом и сливочным, то сливочное лучше. В сливочном масле есть холестерин, необходимый каждой клеточке, следовательно, организм будет заниматься другими задачами вместо выработки холестерина. Сливочное масло содержит масляную кислоту, необходимую для поддержания работоспособности кишечника. Ничто так не радует клетки кишечника, как короткоцепочечные жирные кислоты, в том числе и масляная кислота. А в кокосовом масле только длинноцепочечные насыщенные жирные кислоты, и более никаких дополнительных бонусов для здоровья.
И так далее.
Нужно лишь проявить немного терпения и осознанности в начале, разобраться в питательной плотности продуктов, и выбирать для себя любимых только максимально наполненные питательными веществами. И тогда проблема голода будет обходить Вас стороной.
Проверьте свой рацион на наличие необходимых веществ. Того, без чего организму делается очень плохо со временем, и запас чего можно восполнить только из пищи. Это микро- и макроэлементы, незаменимые аминокислоты, витамины, жиры.
Например, один съеденный огурец не даст вам ничего, кроме объема в желудке. Огурец очень беден на необходимые организму вещества.
А вот 50 г петрушки, добавленные в тарелку, полностью закрывают потребность в трех витаминах: А, С, К; и добавляют по 7-20% к дневной норме макро- и микроэлементов.
Если выбирать между кокосовым маслом и сливочным, то сливочное лучше. В сливочном масле есть холестерин, необходимый каждой клеточке, следовательно, организм будет заниматься другими задачами вместо выработки холестерина. Сливочное масло содержит масляную кислоту, необходимую для поддержания работоспособности кишечника. Ничто так не радует клетки кишечника, как короткоцепочечные жирные кислоты, в том числе и масляная кислота. А в кокосовом масле только длинноцепочечные насыщенные жирные кислоты, и более никаких дополнительных бонусов для здоровья.
Если выбирать между такими источниками полноценных белков, как мускульное мясо и субпродукты, то выбор должен падать на последние. Потому что в субпродуктах, помимо полноценных белков, содержатся также необходимые телу минералы (медь, цинк, железо, селен) и витамины (В9, В12) в количествах, в десятки раз превышающих их содержание в мускульном мясе. Выбирая субпродукты, и получая в нужном количестве незаменимые вещества, получаем полноценное чувство сытости.
Выбирая между кетохлебом и зелёным салатом, выбор однозначно за салатом.
Выбирая между кетохлебом и зелёным салатом, выбор однозначно за салатом.
И так далее.
Нужно лишь проявить немного терпения и осознанности в начале, разобраться в питательной плотности продуктов, и выбирать для себя любимых только максимально наполненные питательными веществами. И тогда проблема голода будет обходить Вас стороной.
А дальше просто продолжайте делать правильные шаги на автомате.
