"Подскажите, какие добавки нужно приобрести для кето?"
Раз уж вы меня спрашиваете, то вот вам мой ответ.
Лучшие добавки - это еда, которую вы будете есть.
Например, костный бульон.
Источник коллагена, хондроитинсульфата, гиалуроновой кислоты, гидроксипролина, редких минералов, кальция, магния. Покупая всё перечисленное в виде порошков или капсул, вы довольно ощутимо опустошите свой кошелёк. Это навскидку примерно от 30-50 руб в день за комплект добавок. Кости стоят от 30 руб за кг, но при этом, сварив большую кастрюлю бульона, можно 2 дня кормить семью из 4 человек. Наварили бульона, сделали на этом бульоне суп. Поели - и вот вы убили двух зайцев: одновременно насытились и получили порцию необходимых веществ для здоровья собственных костей, кожи и волос.
Зелень укропа и петрушки.
Источник коллагена, хондроитинсульфата, гиалуроновой кислоты, гидроксипролина, редких минералов, кальция, магния. Покупая всё перечисленное в виде порошков или капсул, вы довольно ощутимо опустошите свой кошелёк. Это навскидку примерно от 30-50 руб в день за комплект добавок. Кости стоят от 30 руб за кг, но при этом, сварив большую кастрюлю бульона, можно 2 дня кормить семью из 4 человек. Наварили бульона, сделали на этом бульоне суп. Поели - и вот вы убили двух зайцев: одновременно насытились и получили порцию необходимых веществ для здоровья собственных костей, кожи и волос.
Зелень укропа и петрушки.
Прекрасный источник калия и магния. Лучше только авокадо и свекольная ботва. Можно теоретически заменить эту зелень цитратом калия в порошке, и хелатным магнием (это обойдётся Вам примерно в 20 руб в день). А ведь нужно ещё что-то покушать сегодня. И к тому же в добавках нет ни клетчатки, ни витаминов, ни белка, ни жира. Одними добавками сыт не будешь.
Субпродукты, семена кунжута и подсолнечника, шпинат и другая зелень. Всё это в совокупности закроет потребность во всех витаминах группы В.
Субпродукты, семена кунжута и подсолнечника, шпинат и другая зелень. Всё это в совокупности закроет потребность во всех витаминах группы В.
Волокнистые овощи и различная листовая зелень - это натуральный источник растворимой клетчатки. Съедая в день в общей сложности 400-500 г кето-овощей и зелени, мы закрываем суточную потребность организма в растворимой клетчатки. Нет никакой необходимости в дополнительном приёме клетчатки НЕ из пищи.
Жирная морская рыба и печень тресковых прекрасно справляется с пополнением запасов Омега-3 в организме.
И так далее в том же духе.
Правильно составленный рацион полностью обеспечивает человека нужными веществами.
Жирная морская рыба и печень тресковых прекрасно справляется с пополнением запасов Омега-3 в организме.
И так далее в том же духе.
Правильно составленный рацион полностью обеспечивает человека нужными веществами.
Что бы я порекомендовала принимать дополнительно к еде - это
микроэлементы (они же редкие минералы, они же trace minerals),
витамин Д
и йод (если Вы живёте НЕ у моря).
Всё перечисленное необходимо для того, чтобы кожа сияла, волосы не убегали, зрение сохранялось, бодрость ощущалась, а самочувствие было отличным!
