Как постановка целей помогает Вам похудеть.
Чтобы достичь результата в чём бы то ни было, необходимо обозначить цель.
Допустим, Вы хотите похудеть. Желание хорошее. Но если это желание не преобразовать в конкретную цель, Ваше желание может так и остаться лишь желанием. Для того, чтобы желаемое осуществилось, нужна чёткая цель.
"Хочу похудеть к лету" - это желание.
Цель же, в отличие от желания, всегда имеет точные сроки, и измеряется в точных числах.
"Я намерен(а) снизить вес на 5-6 кг и носить одежду на один размер меньше через три месяца" - это цель. Цель, подкреплённая сильным желанием - это большая цель.
А чтобы достигнуть поставленной цели, необходимо разбить цель на небольшие, легко достижимые, шаги.
Первый шаг - это формулирование цели, которая будет Вас "зажигать" и мотивировать.
Запишите свою цель на бумаге. Например, как выше: минус 5-6 кг, минус 4 см во всех объёмах через три месяца. Напишите, для чего Вы хотите достичь этой цели: лучше выглядеть, надеть любимое платье, из которого выросли, вернуть двигательную активность, мыслить яснее. То есть всё то, ради чего Вам стоит похудеть, на Ваш взгляд.
Также следует красочно описать, как изменится Ваша жизнь после достижения цели. Например: благодаря снижению веса меня перестанет мучать одышка, и я смогу ходить в горы, которые так люблю. Или: когда я обрету ясность ума, я смогу продвинуться по карьерной лестнице и зарабатывать больше, чем сейчас. И так далее. Опишите, какие позитивные изменения должны произойти с Вами благодаря достижению поставленной цели.
Второй шаг - это фиксация начальных данных: масса тела по состоянию на сегодня, основные обхваты тела, самочувствие. Фотографии "до" также помогут в достижении поставленной цели.
Записали начальные данные, спрятали весы и сантиметровую ленту как минимум на 2 недели. Производить промежуточные измерения следует не чаще чем раз в 2-4 недели. Идеально - раз в месяц. Такая периодичность измерений даст одновременно и ощущение контроля, и снизит стресс.
Не следует взвешиваться ежедневно, или по несколько раз на дню, потому что в этом случае Вы будете видеть как большой минус (что будет радовать), так и большой плюс (что будет огорчать) даже в течение суток. Ежедневные взвешивания - это путь к постоянному стрессу, а постоянный стресс мешает похудению. Избегайте стресса.
Третий шаг - это определиться с тем, что есть и что НЕ есть для достижения результата.
Можете воспользоваться этим списком продуктов, распечатать на лист А4, и прикрепить этот лист к дверце холодильника. Он будет Вас дисциплинировать, и всё время держать в тонусе.
Если у Вас возникнет вопрос в духе "А можно ли мне арахиса или арахисовой пасты (как пример) в период достижения моей цели?", загляните в этот листок, и если в списке есть арахис или арахисовая паста, значит, употребление этого продукта будет соответствовать Вашей цели. Если в списке данного продукта нет, значит он не подходит для достижения Вашей цели.
Четвёртый шаг - завести дневник. В этом дневнике следует записывать вообще всё, что с Вами происходит. Что, когда, сколько поели в течение дня. Какие ощущения были до и после еды (тошнота, слабость, тремор конечностей, душевный подъём, прилив энергии и т.д.). Во сколько легли спать, как долго засыпали, как спалось. Какие добавки принимали, и какие эффекты наблюдали от этих добавок.
Дневник - Ваше основное средство для самоконтроля. Что измеряется, то улучшается.
При регулярном систематическом ведении дневника Вы точно будете знать, как реагирует Ваше тело на различные продукты. Ведение дневника питания даст понимание, какой из приёмов пищи является для Вас обязательным, а какой приём пищи можно пропустить без вреда для самочувствия. Как влияет на Вас ранний или поздний отход ко сну. И так далее.
С дневником питания Вы можете обратиться за консультацией к более опытному специалисту для получения разъяснений и рекомендаций по улучшению/исправлению рациона и/или образа жизни, если не сможете справиться с этим самостоятельно.
Пятый шаг - сформулировать список препятствий, которые могут помешать Вам в достижении цели.
Если, скажем, у Вас ярко выраженная сахарная зависимость, то следует обозначить этот пункт. Препятствие в данном случае - наличие в прямой видимости и в прямом доступе различных сладостей. Определитесь, как Вы будете устранять данное препятствие. Если Вы любитель(ница) сладких фруктов, то возможно следует написать себе напоминание не ходить там, где продаются сладкие фрукты, и конечно не покупать их. И так далее. Вам лучше знать собственные слабости.
Знание и напоминание о вероятных препятствиях на пути к цели подготовит Вас к встрече с ними во всеоружии, и Вам легче будет справляться с этими препятствиями.
Шестой шаг - поддержка родных и друзей. Прямо попросите своих родных и близких о поддержке в Вашем начинании. При наличии поддержки и взаимопомощи любая цель достигается легче и быстрее. Также помогает и дисциплинирует группа единомышленников, например, в которой Вас поддержат.
