Не сбросить, а удержать!
Вот основная задача худеющих!
Имея довольно обширную статистику успешного похудения на кето, могу сказать, что часть похудевших за довольно короткое время набирает сброшенные килограммы обратно. Ко мне приходят повторно женщины, которым удавалось сбросить 10-15 килограммов за год, а затем вернуть их обратно буквально за полгода. Есть случаи, когда было сброшено 20 килограммов лишнего веса, но за довольно короткое время вес возвращался.
И это довольно распространённая проблема среди худеющих. Они не могут удержать результат своего похудения в течение длительного времени.
И это довольно распространённая проблема среди худеющих. Они не могут удержать результат своего похудения в течение длительного времени.
Есть несколько причин, по которым не удаётся удержать результат.
Первая причина – это наше окружение. Если я в кругу своей семьи буду одна придерживаться определённого плана питания, а другие члены семьи будут есть что захотят, то недалёк тот день, когда я начну есть всё подряд. Поедание всего подряд уже приводило меня к набору веса и ухудшению самочувствия, и сейчас будет то же самое. Ничего не изменилось в физиологии.
Никакая сила воли не может противостоять старым привычкам.
Если вы предпочитали пюрешку с котлеткой или макароны по-флотски 35+ лет своей жизни, и только один год питаетесь котлеткой с салатом вместо пюрешки, старая привычка может легко победить новую, если нет поддержки в кругу семьи.
Вторая причина – чувство некой расслабленности и вседозволенности. «Я только что скинула 15 килограммов, я всё знаю, всё умею. Если что, смогу вовремя остановиться». Я и сама попалась в ловушку самоуверенности некоторое время назад, когда казалось, что «ну я же ем низкоуглеводные десерты, они не влияют на фигуру». Ага, щас! Ещё как влияют, если переводить это на регулярную основу.
Одно яблочко сегодня, половинка мандаринки завтра, немножко хлеба через пару дней. О, а может картошечки поесть по старой памяти? И вот уже джинсы что-то «подсели после стирки», да и блузка что-то стала жать в груди, тоже наверное подсела))
Кому-то достаточно взять себя в руки уже на этой стадии, а кто-то прозревает, когда приходится надевать старую допохудательную одежду на пару-тройку размеров больше.
Третья причина – сложные отношения с едой. Когда человек запрещает себе абсолютно всё из своей прошлой жизни, а рука так и тянется к какой-нибудь печеньке, то чаще всего после очень долгого воздержания происходит мощнейший зажор! Такой, что сознание отключается, и сладкое и крахмальное начинает поедаться килограммами. А после этого - сильнейшее чувство вины, самобичевание, депрессия от того, что опять не справилась со своими потаёнными желаниями. Кто узнал себя?
Что делать, чтобы удержать полученный результат похудения?
Сначала стоит договориться с близкими, чтобы они не провоцировали вас на возвращение к старым привычкам. Можете объяснить им важность здорового питания, рассказать о тех физических плюсах, которые вы ощутили, питаясь по-другому, вроде хорошего сна, рассеивания тумана в голове и так далее. Вдруг они тоже захотят так же? Всегда проще быть в команде единомышленников, чем играть в одиночку против другой команды. Будьте в одной команде!
Следующий шаг – дать себе разрешение на небольшую слабость время от времени. Никто из нас не железный, у всех бывают помутнения. Тут главное не перейти ту тонкую грань между «одно яблочко в месяц» и «одно яблочко через день». Можно даже назначить для себя определённые дни в году, в которые вы будете пировать от души чем захочется, не испытывая чувства вины за съеденное. Я считаю, что любые запреты не эффективны. Вы можете разрешить себе всё, и расслабиться.
С собственным внутренним ребёнком договориться очень просто: милый мой, знаю что ты хочешь эту конфетку, и я разрешаю её тебе. Давай завтра, или через неделю?
И ещё один важный шаг – понимание, что ограничение углеводов работает ровно до того момента, пока вы не перестанете их ограничивать. Стоит держать в голове, что низкоуглеводный план питания – это пожизненная стратегия. Пока вы придерживаетесь низкоуглеводного питания, даже с периодическими кратковременными отступлениями, вы удерживаете свой вес в нормальных значениях.
Поддержка близких, разрешение на всё, низкоуглеводное питание навсегда. Попробуйте!
