Нужны ли вам жиробомбы?
И другие жировые перекусы и дополнения?
Интернет пестрит рецептами различных жировых дополнений для кето: жиробомбы, кето-конфеты, кето-мороженое. Больше жиров, ещё больше, ведь мы на кето! Что здесь не так?
Давайте подумаем, нужны ли Вам жиробомбы и другие жировые перекусы на кето?
Если Вы только-только перешли на кето, и Ваш "стаж" на данном питании составляет от одного дня до одного-двух месяцев, то наличие жировых перекусов приемлемо и допустимо. Ваш организм находится в состоянии кетоадаптации: клетки тела ещё не могут усваивать кетоны, а глюкозного топлива у клеток нет. Остаются жиры и аминокислоты в качестве источника энергии. В период кетоадатпации жиробомбы являются отличным способом быстро дать организму недостающую энергию из пищевых жиров. Употребляя жиробомбы в период адаптации, Вы можете чувствовать себя лучше, избегая побочных эффектов вроде гипогликемии, затуманенности мозга, раздражительности, внезапной усталости.
Если же Вы придерживаетесь кето больше двух месяцев, то Ваш организм уже точно адаптирован к жирам и кетонам. И после наступления устойчивой кетоадаптации поступление дополнительных жиров с едой становится нецелесообразным.
Жиробомбы НЕ помогают вам сжигать жир. Если вы жироадаптированы, тело сжигает собственные жировые запасы. Ему не нужно получать жир извне. Съедая большое количество жира, вы останавливаете собственное жиросжигание. Потому что тело ВСЕГДА использует наименее энергозатратные источники. Жир из еды переработать легче, чем жир из боков.
2. Слишком много жира самого по себе, без добавки к микро- и макро- элементам. Поскольку количество приемов пищи на высокожировом питании уменьшается, КАЖДЫЙ оставшийся приём пищи должен быть МАКСИМАЛЬНО наполнен необходимыми нутриентами, такими как калий, магний, незаменимые аминокислоты, и т.д. В жиробомбе калий есть? Нет. А есть уже не хочется, да? Не добрали калия, магния и прочего из этого приёма пищи — получите ночные судороги мыщц, усталость, раздражительность, бессонницу, отёки, повышенное давление. Зато жиробомба была вкусной. Только это уже не кето, а низкоуглеводка, Аткинс там, или Кремлевка, или УглеводовНет. 3. Добавление подсластителей продлевает зависимость от сладкого. А некоторые виды подсластителей являются триггерами инсулина, т. е. вызывают его пиковую выработку. Что влечёт за собой последующий приступ голода, и поедание всего, что под руку попадется. Будьте внимательны при выборе подсластителя!
Примеры кето-тарелок без строгих подсчётов КБЖУ
Возьмите за основу этот список продуктов, питайтесь тем, что есть в этом списке, и будет успех!
Помните про то, что кето - это питание БЕЗ перекусов, 1-3 раза в день.
Желаю Вам успехов в освоении простого кетопитания, без скачивания бесконечных приложений калоризаторов, без изнурительного и по сути бесполезного подсчёта КБЖУ. Расслабьтесь, и получайте удовольствие от вкусной, сытной, полезной и простой кето-еды!
